文/高春霖 執事
最近流行「微電影」、「微旅行」，日前(2016/3/5)聽了ㄧ位世新大學教授談「網路成癮」的專題，他提了一個新穎的概念─「微習慣」的養成。他說網路與手機使用ㄧ但成癮或類似成癮時，若自己已有「病識感」，願意改變，就可以嘗試以「微習慣」來自我治療。
所謂的「微習慣」就是當目標太高無法達成時，卻不要自暴自棄，可以每天進步一點點，但是要持續一段時間「持續改變」，久而久之就會「雖不中亦不遠已」。
例如：從今天開始，我要開始讀聖經，但一天ㄧ章好多，目標是把ㄧ本聖經讀完更是自覺不可能，但是每天讀ㄧ節，雖然速度很慢，總是有在進步，而且確實正每日每日在接近目標。若覺得可以再快一點，可以改成每日兩節，但是要自我衡量，堅持「只能進步不能退步」；又如想脫離手機挾制，可以看看現在如果5分鐘ㄧ定要看手機一次，然後訂定計劃：改成10分鐘看ㄧ次，以碼表計時也行，然後明天改15分鐘看ㄧ次，慢慢增長時間，雖然還是沒完全離開手機，但是已向成功的目標ㄧ步步靠近。
當然這裡有幾個關鍵：
ㄧ、要有「病識感」：我快四十歲的某一天，有ㄧ次我父親和我衝突時對我說：「人若不認為自己有錯，就不會改。」事後我覺得這句話很有道理，雖然他常說他只有小學畢業。人若不認為有病，就不會採取行動、找醫生。所以病識感是關鍵。
二、要持之以恆：這位教授又說，ㄧ個「好」習慣的養成平均要66天，當然壞習慣不用這麼久，也許10分鐘就養成了。因此ㄧ但決定要培養「微習慣」了，要要求自己堅持66天以上，當然要加上禱告，才能進步。
三、要明白成熟的定義：所謂的成熟並非只是能獨立而已，而是要能「自我控制」，像聖靈的果子中的「節制」，能節制，才算是成熟。
最近我發現禱告時間不足，也許我也要來培養微習慣，就從每天晚上堅持禱告十分鐘開始！