文/高春霖 執事
智慧型手機興起至今不滿十年，卻因種種便利性，使台灣儼然成為全球成癮國第一名。環顧四周發現青少年成癮狀況最為嚴重，令人不禁擔心我們的下一代。
使徒保羅曾在哥林多前書中說道：
「凡事我都可行，但不都有益處。凡事我都可行，但無論哪一件，我總不受它的轄制。」<哥林多前書六章12>
手機有它的用途，但受其轄制就不好了。有的人無時無刻手機不離手，甚至晚上要「擁機入睡」，出門忘了帶手機還會焦慮。近年來發現「螢幕時間過長」會帶來的6大負面影響 ：
- 剝奪睡眠的時間，妨害生理時鐘正常的運作。
螢幕亮光延長了室內明亮的時間，干擾身體對黑暗時間的需求，造成生理時鐘無法正確及正常地運作，使得褪黑激素分泌失調。
- 黑夜不當的亮光來源，易引發憂鬱。
在許多自殺或憂鬱症病例中，發現與螢幕在黑夜中製造光亮的時間有關。研究發現，如果睡眠期間保持螢幕的亮光，即使不是正對著螢幕，也會 造成憂鬱症。
- 腦內司掌獎賞的系統變得不敏銳。
青少年沉迷於螢幕，導致腦部多巴胺不正常的分泌。多巴胺是一種會令人覺得舒服快樂的化學物質，吸菸和吸毒也可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮；可是當這個過程被一再刺激時，身體的反應會變得不敏銳，於是外在的刺激強度勢必再增強，這就會造成網路或電玩上癮症。
- 螢幕時間帶來壓力反應。
面對壓力時，青少年當下的反應及長期受壓的情況，都會造成腦部化學物質及荷爾蒙產生不規律的反應；可體松不僅專掌調控長期壓力的功能，同時也與憂鬱感互為因果關係，長期的過度反應和上癮，除了造成惡性循環，也會壓抑大腦前額葉的分泌，使人無法正常調節情緒。
- 螢幕時間造成感官系統超載，注意力無法集中。
當一個人無法專注時，處理內心思考或外界環境改變的能力也會變得薄弱，而心智能量變弱時，持續面對螢幕高視覺、高認知的刺激，更易產生暴怒、抓狂或攻擊性行為。
- 螢幕時間阻擾了身體活動的活躍度，也減少與大自然接觸的時間。
研究發現，戶外時間（特別是與大自然接觸）有助於專注力的改善、降低壓力、減少攻擊行為。如果把時間用在螢幕上，就會減少青少年與大自然接觸的時間，剝奪他調節情緒的機會。
在充滿3C的世界，強調節制螢幕的使用時間，聽起來有些困難。但是如果不積極思考正確的使用時間，只是消極地放任自己的行為，無異是慢性自殺行為。雖然過著「與手機保持距離」的日子不易，但聖經告訴我們可以靠著禱告勝過！希望大家一起努力，減少螢幕時間，讓精神系統能逐漸恢復到自然平穩的狀態，才能讓我們成為一個情緒平穩、體魄強壯、心靈快樂的基督徒。